SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj po pracy według planu brzuch i ... ;-D Trening 14 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki ;-) itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 90p - 3s x 20p - [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-14 22:35:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moi drodzy cóż mam powiedzieć, krótko, wszyscy macie racje. Na obecny mój stan złożyło sie kilka czynników ale nie ma sensu na nowo tego analizować. W skrócie: - Fizjo ma do mnie w tym tygodniu przyjechać, ja z domu nie mogę sie ruszać z powodu ZUS-u ( kontrole ) - Filmiki Purczyńskiego oglądam już od jakiegoś czas - No niestety jestem łasuchem [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-11 22:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-09 21:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D z mojego punktu widzenia to na klatę zrobiłeś 10 serii roboczych plus rozgrzewka i akcesoria ;-) na plecy 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-09 22:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety nie było OK %-), chociaż fajnie sie zaczęło, czułem moc. Tydzień 6 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 15.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 102,5kg [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-15 19:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- pomoc, ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8\ francuzy siedząć 12/10/8/8 " A nie myslałeś nad tym, żeby pompki na poręczach były głównym heavy na triceps? Albo ewentualnie wąskie wyciskanie z łokciami przy tułowiu...Przy czym pompki i tak chcesz robić, więc wystarczy zamienić miejscami i podwieszać obciążenie w razie czego. Francuz to tzw. heavy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2010-04-08 02:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki może i są dobre, ale samymi klatki na pewno tak ładnie nie wyrobisz. Dobra trochę się pogubiłem w tym wszystkim. Klatka to samo wyciskanie sztangi na płaskiej, bez skosu, tak? Do tego pompki? Biceps to raz uginanie sztangi, a dwa to uginanie hantli w oparciu o kolano, tak? Triceps to raz pompki na poręczach, a dwa francuz, czy wąskie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4276 Data: 2011-07-13 13:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam plan HST o to on: 1.Martwy ciąg (plecy) 2s 15,15 Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 2s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 1s -15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s -15 4.Pompki 1s -15 5.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s -15 6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 18:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    zawsze staram sie nie odpuszczać aż do konca, ale teraz no juz nie idzie zrobić treningu. Już mam w głowie żeby wrócić także czekam czy się stan poprawi i lece dalej. Zrobiłem sobie dziś trening w domu 8-) nie wytrzymuje . Biceps + Triceps Biceps : Uginanie ramion z hantlą 12kg x 25 jw jw Triceps Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 12kg x [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-01 08:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Post
    Trening w domu

    No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-01-20 16:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2013-04-18 18:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki na dobicie klaty po treningu siłowym na mase warto robić?? W domu jak ćwiczyłem miałem bardzo spuchnietą klate w szczególności góra klaty, nigdy tak nie miałem po treningu siłowym. Pięć ćwiczeń, jedno po drugim. Rozstaw rąk normalnie,szeroko,wąsko, ręce na górze, nogi na górze. 3 obwody po 10 powtórzeń. Może to przeszkodzić w rozwoju klaty? [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 21:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Też mam taką nadzieję że przy odpowiednio trzymanej diecie i solidnym treningu przymasuję troszkę czystej masy bo łapki że pożal się Boże Będąc na urlopie w mojej rodzinnej miejscowości znalazłem moje stare hantle które wykonałem chyba ze 25 lat temu z puszek po farbie wypełnionych betonem połączonych metalową rurką . Pamiętam że za dzieciaka [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-26 21:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanko - odnośnie pompek na poręczach. Generalnie wszędzie słyszałem, że im bardziej wygnie się nogi w tył tym bardziej pracuje klatka, natomiast im bardziej wygnie się w przód, tym bardziej pracuje klatka. Nawet wpisałem sobie "pompki na poręczach" w youtube - http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Natomiast tutaj wyczytałem, [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 02:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pompki na poręczak RAMPA 6 to 6,6,6,6,3,1 ? Nie. Rampa to szereg serii po 6 powtórzeń, w tym 2-3 feel sety - dynamiczne, z obciążeniem niewielki; 2 serie z cięzarem odczuwalnym i potem seria główna gdzie 6 powt jest wykonane z trudem lub nawet zabraknie sił na 6. W miare sił i chęci możesz próhować wykonać kolejna serię z większym obciążeniem, [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 18:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie prawdą jest tylko to co napisałeś, że podczas pompek podnosimy 100% wagi naszego ciała - nie jest to możliwe ze względu na fakt, że podpieramy się w każdym przypadku nogami(chyba, że ktoś jest tak wspaniały , że utrzymuje swoje ciało w powietrzu Chodzilo oczywiscie o pompki na poreczach.

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-21 12:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mógłbyś dać wyciskanie,ew. pompki na poręczach-jeżeli zależy ci na poprawie dolnych części.

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-03 20:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    Tutaj moje fbw , którym teraz ćwiczę: Nogi: siady ze sztangą / wykroki ze sztangą 3s plecy; podciąganie na drążku / wiosło sztangą 3s Klatka: pompki na 3 stołkach/ pompki z podwyzszeniem nóg 3s Barki; wyciskanie od uszu/ push press 2s biceps;uginanie przedramion ze sztangą stojąc/uginanie ze sztanga modlitewnik triceps;odwrotne pompki 2s ----- [...]

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-06 17:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja nie chce marnego 1kg zdobyć w miech. Kreta mi pomoże wzdobyciu masy to i białka musi być więcej by ten przyrost był rzędu 5kg. Jak nie będzie to mnie coś trafi.. ;p Pompki w staniu na rękach 4x5 Przysiady na jednej nodze 4x5 Żuraw 4x5 Wspięcia jednonóż 3x15 Pociąganie nachwytem 4x5 Pompki na poręczach 4x5 Uginanie podchwytem 2x15 Pompki tyłem [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 22:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

    Post
    Trening w domu

    MojeImię ja nie jestem kulturysta:-D obserwuje twój dziennik i czekam na fotki, zademonstruj jak wygląda kulturystyczna pozycja;-) Messi708 tu na forum chyba mało osób zrobi 83 pompki, chętnie bym się dowiedział jaki masz plan treningów. ja dużo nie zrobię teraz pompek, na jednej nie próbowałem max'a, ale 20 to raczej nie zrobię, znam swoje [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-25 14:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)